仕事のプレッシャーが大きくて、もう耐えられない、苦痛で辛いと感じてはいませんか。
適度なプレッシャーはモチベーションアップなど良い方向に働くこともありますが、過度なプレッシャーは強いストレスをもたらしてしまいます。
耐えられないと感じてしまうほどのプレッシャーは、自分の中で上手く解消していく必要があります。
そこで今回は、仕事のプレッシャーの克服方法を紹介します。
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仕事のプレッシャー、なぜ感じる？
あなたが仕事に対しプレッシャーを感じている場合、何が原因なのでしょうか。
はじめに、プレッシャーを感じる原因を理解していきましょう。
周囲の環境の影響
仕事によっては、目標やノルマがある人がいます。
周囲の成績や活動状況が際立って良い場合、プレッシャーを感じるようになります。
また、何らかのプロジェクトを抱えていて、それを成功させるため周囲から過度な期待を寄せられているといったときにも、強いプレッシャーを感じるでしょう。
職種や職場環境にもよりますが、プレッシャーは周囲からの影響によるところが大きいのです。
自分の性格の影響
プレッシャーを感じる原因には、自分の性格が関係していることもあります。
周囲から仕事ができない人と見られたくない、自分と同僚の成績を比べてしまうといった傾向がある人は、必要以上に仕事をうまくやろうとしてプレッシャーを感じやすいです。
また、周囲の目線やその場の空気感が気になったりする場合も、注目されているという意識が強くなりプレッシャーを感じるでしょう。
このように、仕事のプレッシャーを感じる根本的な原因として、仕事をうまくやろう、うまく進めたいという思いが強いことが挙げられます。
仕事をうまくやろうという思いは決して悪いことではありませんが、思いが強すぎると自分へのプレッシャーも強くなり結果として自分が苦しくなります。
こうした性格は、度が過ぎると仕事にも影響する可能性があるため、できれば克服していきたいものです。
次は、仕事のプレッシャーを感じやすい人の特徴を紹介し、克服する糸口を探っていきます。
仕事のプレッシャーを感じやすい人の特徴
仕事のプレッシャーを感じやすい人には共通する特徴があります。
あなたに当てはまるものがないか、自分のことを客観視することで対処法が見つかるかもしれません。
完璧主義
完璧主義は悪いことではありませんが、今まで徹底して完璧にやってきたからこそ、手を抜くのは自分への裏切りのように感じてしまう人は仕事のプレッシャーを感じやすい傾向があります。
加えて、完璧にこなそうとする意識が高すぎて周囲の目が気になり、辛いときに弱音を吐けない人も多いです。
自分を苦しめないためにも、物事に優先順位をつけたり、、自分なりのボーダーラインを設定すると良いでしょう。
負けず嫌い
負けず嫌いの性格は、仕事上で出世しやすいことや成長速度が速いなど良い面があります。
その一方で、常に人よりも勝っていたいという感覚が強いので、自分の弱みを周囲に見せられない傾向があります。
自分の弱みをさらけ出せないと、人に頼ったり相談したりできないことがほとんどです。
その結果、苦手分野の仕事でも自分でやるよりほかなく、自分で自分のハードルを上げて苦しむこともあるでしょう。
どんなに負けず嫌いな性格でも、いざというときに頼れる同僚を1人～2人作っておくと、苦手分野をフォローしあえるようになります。
一人で抱え込んでしまう
自身がこなせないほどの仕事量を抱えている状態なら、周囲に助けてもらうことが最善策です。
ですが、「ほかの人も辛い」「みんなが大量の仕事を抱えている」などと思い込み、結局誰にも相談できずに1人で抱え込んでしまう人は多いです。
1人で抱え込むタイプの人は、周囲に迷惑をかけないよう配慮できる優しい人です。
でも、ずっと1人で抱え込んでいては自分がプレッシャーで潰れてしまう恐れもあるでしょう。
心の内をすべて吐き出さないまでも、タスクを共有できる人や、励ましあえる人、一緒にストレス発散ができる人を作り、自身をコントロールすることをおすすめします。
プレッシャーの悪影響
度を超えたプレッシャーは、ピリピリした空気を作り出したり、仕事上のミスに繋がる恐れがあります。
また、仕事以外の私生活やメンタル面にも悪影響を及ぼす可能性があります。
さまざまな面で普段とは違うと感じたら、それは心身が限界を迎えているサインです。
ここでは、度を超えたプレッシャーによる悪影響について解説していきます。
仕事に集中できなくなる
強いプレッシャーを感じ続けて働いていると、徐々に働く目的がプレッシャーの原因を避けることに変化していきます。
いつのまにかミスをしないことや、怒られないようにすることなどが目的にすり替わり、気持ちの上でもやりがいを感じなくなってしまうでしょう。
また、こうしたストレスを回避するために、自身に強迫観念を抱くようになると仕事に集中できなくなっていきます。
上司に叱られないよう気を張っているために、夜は眠れなくなりその影響から注意力散漫に陥ると、結果としてミスが多くなってしまう場合もあります。
私生活にも影響が出る
強いプレッシャーは、自身のストレス度合いと比例しています。
ストレスが多い生活を送っていると、うまく仕事を進めている同僚が羨ましく感じたり、その同僚と自分を比べて落ち込んだり、イライラするようになります。
こうした時間が長いと感情のコントロールが難しくなり、周囲の何気ないひと言に過敏に反応することも出てくるでしょう。
場合によっては、周囲の発言がきっかけで八つ当たりをしてしまい、人間関係が悪くなることも考えられます。
特に、家族や友人に対して自分の気持ちをわかってくれないと感じるようになると、仕事も私生活もうまくいかなくなってしまいます。
メンタルバランスが崩れる
プレッシャーの悪影響として最も注意しなければならないのは、自身のメンタルバランスが崩れることです。
会社ではプレッシャーに耐えるあまり緊張し続け、家に帰ってからも落ち着かず仕事のことばかり考えてしまうなど、リラックスする時間を作れなくなります。
その結果、急に涙が止まらなくなったり、気分の浮き沈みが激しくなったりと、自身のメンタルがかなり疲弊した状態に陥るでしょう。
こうした状態を放置しておくと、うつ病や適応障害などを引き起こす可能性があります。
そうなってしまうと回復までに長時間かかり、場合によっては働けなくなることもあります。
もしも、精神的に疲弊して働けなくなった場合、収入は途絶えてしまいます。
そうなればさらに自分を追い込んでしまう人もいるでしょう。
精神的に辛い、普段の生活ができなくなってきた、そう感じる人は早めに休職や転職などの対応を取ることをおすすめします。
仕事のプレッシャーの克服方法
仕事のプレッシャーは、度が過ぎると自身に大きな悪影響を及ぼすことがわかりました。
ですが、仕事をする以上プレッシャーを避けて通ることはなかなか難しいものです。
プレッシャーを大きくしないためには、いくつかの対処法を実践し克服することも必要です。
ここでは、仕事のプレッシャーの克服方法を紹介するので、ぜひ明日からでも実践してみてください。
上司、先輩に相談する
プレッシャーによる辛さを1人で抱えてしまうと、徐々に自分を追い込んでしまい解決することが難しくなります。
周囲の上司や同僚が気づいたときには、あなたは精神的に疲弊しきって手遅れになっていることもあり得るでしょう。
そうならないためにも、職場の上司や同僚とタスク状況を共有して、最悪の事態を避けるよう体制を整えるのは重要なことです。
結果として会社や組織のためにもなるので、周囲に迷惑をかけるのではないかなどと負い目を感じる必要はありません。
プレッシャーに押しつぶされそう、辛くて日常生活に悪影響が出てきていると思うときは、迷わず周囲の人に相談することをおすすめします。
もしも、相談しづらい空気感があり、周囲がまともに向き合ってくれないなら、その職場を離れることも検討してください。
失敗はするものだという認識を持つ
なんでも上手くやろう、失敗は許されないと思ってしまいがちですが、そんなことはありません。
どれほど完璧に準備しても、予期せぬ展開になり失敗してしまうことがあります。
あなたの上司でも、一回も失敗したことがない人はほとんどいないでしょう。
誰でも失敗はするものなのです。
ですから、結果にこだわりすぎずやれることをやって、あとは楽観的になることを心がけてください。
自分のハードルを下げる
どんな仕事でも一生懸命取り組むあまり、自分に高いハードルを設定していませんか？
仕事は人生の一部でしかありません。
働いている時間が長いため、仕事が一番重要だと思う人もいますが本当にそうでしょうか。
仕事に自ら高いハードルを設定して挑戦するのは良いことです。
ですがその結果、プレッシャーに耐えられない状況になるならハードルが高すぎると判断できます。
そんなときは、自分自身のハードルを下げてみてください。
これまで紹介した仕事のプレッシャーの克服方法は、まともな会社、まともな上司がいてこそです。
しかし中には、能力以上の仕事を任せたり、相談したにも関わらず怒られたり、たった一度のミスで仕事ができない人間だと判断する会社もあります。
今の会社で、もうプレッシャーに耐えられない、我慢の限界だと思うなら転職することも大事です。
無理をしすぎて、メンタルが崩壊する前に行動を起こしましょう。
耐えられない時は、辞めてもいい
仕事においてプレッシャーを感じる状況は、結果や成果が求められる環境です。
そのためうまく使えば自身のスキルアップや実績を積むことに貢献します。
ただ、会社の利益だけを目的として厳しいノルマを課したり、あなたの負担を無視した仕事量を与える会社なら、それは自身の成長につながるとはいえません。
今の仕事に対しプレッシャーを感じるときは、上司や会社があなたの成長を願って負荷をかけているのか考えることが大切です。
その上で、強いプレッシャーを感じる職場で働き続けるか、辞めるかを判断してみましょう。
職場を変えることは、逃げではない
過去の日本は、プレッシャーは無理してでも乗り越えるのが当たり前でしたが、徐々にその考えは変化して、今はワークライフバランスを取ることが主流となっています。
無理のない範囲で自分の強みを発揮する働き方を優先させて良いのです。
自分には今の会社しかないと思っていても、周囲を見渡せば同じ仕事内容でも給料が高い、働きやすい職場環境の会社はたくさんあります。
強いプレッシャーに耐えられず職場を変えることは、逃げることとは違うのです。
むしろ、自分に合った職場、自身の成長につながるプレッシャーを感じられる職場を探すことは、ポジティブな選択といえるでしょう。
プレッシャーの少ない職場に転職したいならプロに相談しよう
極端なプレッシャーではなく、適度なプレッシャーの職場に転職したいなら、1人で転職活動をするよりも転職のプロである転職エージェントに相談しながら進めると良いでしょう。
転職エージェントは、多くの求人を保有する関係で各社の職場環境も把握しています。
そのため、あなたが適度なノルマやプレッシャーの職場を希望するなら、その条件に合う職場を紹介してくれるのです。
自分1人で転職活動をする場合、入社してみたら求人票の内容と現場がぜんぜん違った！ というケースもあり得ることを考えると、プロに手伝ってもらう方がそのリスクを軽減させることにつながります。
このように、多くの会社の職場環境を把握する転職エージェントを利用すれば、ワークライフバランスを重視した転職先を見つけることができます。
今より精神的に楽な、自分に合った仕事に転職しよう
仕事上のプレッシャーは、自身の成長のために適度に必要なものですが、心身に悪影響がでるほどの強いプレッシャーは負担が大きいことがわかりました。
今、メンタル不調を感じていても、周囲に相談できず1人で苦しいまま我慢している人は、うつ病などを発症する前に精神的に楽な職場に転職することをおすすめします。
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