深呼吸の効果と、正しい深呼吸の方法

最近、深呼吸してますか?正しい深呼吸がもたらす効果

スー、ハー、スー、ハー。

あなたは最近、意識して「深呼吸」をしていますか?

「深呼吸」なんて、小学校のラジオ体操以来なんて人もいるかもしれません。

一方で、普段から「深呼吸」する癖があるという人もいると思います。

実はこの「深呼吸」。

あなたの暮らしにを豊かにする良い効果を与えてくれます。

正しい方法で行えば、あまり知られていない、多くの効果をもたらすのです。

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深呼吸がもたらすたくさんの効果

深呼吸は多くの効果をもたらしてくれます。紹介していきましょう。

深呼吸の効果①、リラックス効果

深呼吸により、自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなります。

交感神経が、活動している時、ストレス、緊張している時に働いていますが、

副交感神経は、休息、体の修復をしている時、リラックスをしている時に働くのです。

深呼吸は、副交感神経の働きを強くすることで、

リラックスした状態へ切り替えしてくれる効果があるのです。

参照:自律神経とは

深呼吸の効果②、冷え性、便秘改善効果

深呼吸により、横隔膜が内蔵を刺激する為、内蔵が活発に動きます。

これにより血行は促進され冷え性が改善、

腸の動きが活性化されることで便秘改善効果につながります。

深呼吸の効果③、生活習慣病の予防効果

肺全体を使った呼吸をした際に、

「プロスタグランディンI2」や「プロスタグランディンE」という物質が多くでます。

この物質は医薬品にも使われており、血管を拡張させて血圧を下げたり、血管を収縮させるホルモンの分泌を抑制する働きがあります。

また、動脈壁にコレステロールなどの血中脂質がしみ込むのを防いで動脈硬化を予防したり、血栓ができるのを防ぐ効果があります。

深呼吸の効果④、ダイエット効果

一時期流行ったロングブレスダイエット。

深呼吸をするだけで痩せるというダイエットです。

何故痩せるかというと、基礎代謝がアップすることが主な理由みたいです。

深呼吸の効果⑤、冷え性の改善

これまでも述べたように、深呼吸は血管を拡張し、血の巡りをよくする効果があります。

これにより、冷え性が改善されます。

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最大限の効果をもたらすには正しい深呼吸の方法を知ることがが必要

深呼吸の効果を最大限に発揮する為には、正しい深呼吸が必要となります。 

正しい深呼吸とはどんなものでしょう。

深呼吸で心がけなければならないものは「肺を全部使う」という点です。

肺は呼吸によって、大きく伸縮するので、

吸った時には、お腹が大きくなり、吐いた時には、お腹が凹んでいるということに注意してください。

特に注意していなければならないことは、しっかり最後まで吐くということです。

意外にこれがしっかりできない人が多いのです。

シュノーケルなどのマリンスポーツで、うまく息をできないという人がたまにいます。

そういう人の多くが、息を吸えないのではなく、しっかり息を吐いていないことが原因であることが多いのです。

そういう人がたくさんいるくらい、意識をしないと吐くということができないのです。

また、こういうことを意識した時に、呼吸はゆっくり、深いものになるはずです。

この深呼吸ですが、やり方として様々な種類があります。

今回はそのうちのひとつとしてマイナビウーマンで紹介された呼吸法をを紹介します。

1.楽な姿勢で座る
2.片手をわき腹のすぐ下のおなかの上におく。もう片方の手は胸の上に。
3.鼻から深くおなかの上の手が持ち上がるくらい息を吸い込む。胸は動かさない。
4.口笛を吹くようなすぼめた口から息を吐く。おなかの上の手でおなかが引っ込むのを感じながら息を完全に吐き出す。
5.これを3回から10回繰り返す。ゆっくりとしたペースで行う。

そんなに難しいことではありませんし、道具もいりません。

座ってできるので、会社でもできますね。

ぜひやってみてはどうでしょう。

ちょっと注意。こんな深呼吸は効果がない。

イライラしている時や、焦っている時など、落ち着くために深呼吸をしていませんか?

実はこれ、効果がないという研究結果があります。

確かに振り返れば、深呼吸をして落ち着けたことないような気がしませんか?

もしそれで落ち着けた経験があるのであればそれは思い込み。

もちろん落ち着くということは感情の話ですので、思い込みでも落ち着けるならそれで十分です。

ただ、より一層の効果を得る為には深呼吸ではなく、浅くゆっくり深呼吸するのがいいそうです。

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まとめ

深呼吸はあなたの心、身体の両方に良い効果をもたらします。

ゆえにあなたにとって必要な行為なのです。

何かを良くしようとするには、なにかとお金をかける必要があると考えがちですが、

お金なんて一切かけず、本当に簡単な行為で、生活をよりよくする効果を持っているものは色々あります。

深呼吸もその一つ。

まずは正しい深呼吸を実践し、その効果に触れてみてください。

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